söndag 13 december 2015

Tips på träning


Här är lite svettiga bilder från dagens träning! Första gången jag har med mig telefonen till gymmet... Hoppas ni läsare säger ifrån då jag börjar visa bilder på min enorma biceps eller min morgonmage :D

Dagen inleddes med ett svettigt styrkepass med min adept Sara. Mina syskon stövlade in mitt i passet och fick delta i vår cirkelträning. De var imponerade av hur stark Sara var och det är ju extra roligt att höra och märka som tränare! Heja Sara!


Vill du bli bättre på CHINS?
Här kommer mina tips:

  • Om du inte klarar fler än 2-4 repetitioner är det svårt att bli bättre när antalet repetitioner per träningstillfälle blir så lågt. Därför kan du:
 1. Låta någon hålla i dina ben när du drar upp dig. Då blir du lättare och orkar flera reps. Gör sedan enligt punkt 3.

2. Använda ett gummiband för minskat motstånd. Häng bandet i stången och trä in dina fötter. Bandet hjälper att minska belastningen på armarna och du orkar flera reps. (Se bild nedan). Gör sedan enligt punkt 3.

  •  Om du klarar mellan 5 -15 repetitioner kan du bli bättre genom att:
 3. Dra upp dig enligt formeln (maximala antalet reps - 3 reps) *10 med 1 min mellanrum

Exempel: du klarar 10st. Sätt igång klockan, dra 7 reps, vila tills det gått en minut sedan du började, dra 7 reps, vila tills klockan visar två minuter o.s.v. Det blir alltså inte en hel minuts paus, utan en minut mellan det att varje serie börjar. Ju längre du drar ut på varje serie, desto kortare blir pausen. Klarar du bara 6 repetitioner under de sista serierna måste du helt enkelt dra fler serier tills att det sammanlagda antalet repetitioner blir 70. Ta tid hur länge det tar varje gång du gör detta, du kommer att märka en oerhörd förbättring!

4. Hänga på vikter (2,5-15kg) och dra så många du får 4 gånger, pausa flera minuter mellan.

5. Göra punkt 3 två gånger under samma träning, både med och utan vikt.

  • Om du klarar 16 eller fler repetitioner ska du lägga dig ner och softa en vecka eller två . Och nej, det finns ingen avundsjuka här mellan raderna...
Årets julklapp?

Hos oss är detta band en favorit!

(P.s. Ursäkta för opedagogisk layout. Jag och Blogger kommer inte att ge varandra några julklappar...)

Inga kommentarer:

Skicka en kommentar